心と体の健康

ヨガ・玄米ダイエット1ヶ月目の記録【無理なく続ける】





こんにちわ。ナディア(@Nadia_investor)です。

自分の健康を全くかえりみることなくここ数年過ごしてきました。

離婚への心配があったので、産後から頭の中は、お金と副業のことでいっぱいでした。

2人目を出産してからしばらくしてブログを始め、隙間時間は休むことなくブログに使っていました。

焦りから休むことができず一息つくこともあまりないまま、数年が過ぎました。

ふと鏡を見ると疲れ切った自分の姿が尋常じゃなく健康の大切さを再確認するようになりました。

もうこのままじゃダメだ、ちゃんと自分を大事にしたいと思うようになりました。

そんな中、夫と別居し始めてからというもの、夜子供が寝た後にリビングでオヤツをつまむことがささやかな楽しみになっていました。

それまでは子供が寝てからはほとんど部屋にこもっていたのが、自由な時間が持てたことが嬉しくて夜の1人時間を楽しく過ごしていたのです・・

そんなある時ふと「ちょっと太ったかな?」と体重を測ったら、なんと妊婦並みの体重になっていたのです(ガーン!!!)

気がつけばアラフォーで、正真正銘の疲れ切って体型も緩んでるおばちゃんになってしまっていました。

ヨガと玄米食を始めました

ヨガを始めて1ヶ月半が経ちました

今まで産後太りが解消せず3〜5kg痩せたいな、という気持ちだけはあり色々挑戦しようとはしていた私。

でも、「みんなで筋肉体操」、「ウォーキングやランニング」、「ジム通い」何をやっても長続きしません。

まさに3日坊主、むしろジムとか登録だけして、次行ったのは解約する時というダメ人間っぷり!!

そんな運動嫌いな私が、興味を持ったのが「ヨガ」でした。

日々子育てとなんだかんだと頑張っていたので、筋トレやランニング等の頑張らなきゃいけないことをこれ以上増やしたくないと思いました。

むしろ自分の体を労わる。

そんな時間を切に必要としていたのです。

そんなわけでヨガスタジオの門を叩き、今1ヶ月半ほど経ちました。

子育てや仕事の合間を見て、時には祖母に頼んだり夫が子供と出かけてくれる日に。周りに協力もしてもらいながら、だいたい週1〜2ペースで通っています。

最初はヨガのクラスを受けているだけでしたが、今はyoutubeでB-lifeというヨガの動画を見ながら寝る前にヨガをしています。

だいたいレッスンと家ヨガで週5ほどはちょこちょこと体を動かしてリフレッシュするようになりました。

今朝は早起きしてyoutubeでヨガをやってからこのブログを書いています。

疲れがひどくできない日もあるので、そういう時は無理をしないようにしています。

ヨガの魅力にハマってしまった

ヨガには体の柔軟性を高めたり筋力をアップしたりという効果も大きいのですが、メンタルに与えるポジティブな影響が大きくその魅力にハマってしまいました。

まだまだできないことも多いのですが、これからも楽しんでいきたいです。

新しい煌めきが一つ、生活の中に増えたことを嬉しく思っています。

またヨガを始めてからの心身の変化は、別記事にまとめてみたいと思います。



玄米食を始めました

それからもう一点、始めたことが食生活の改善です。

・無駄にお菓子を食べることはなるべく控える。
・体にいい油(オメガ3)を取る
・主食を玄米に変える
・栄養価の高い野菜を取り入れてみる

食事をすごく減らして空腹と戦う、とかリバウンドしそうなことは今はしたくありませんでした。

まずは長く続けられそうな、健康的な食事を心がけることから始めてみました。

玄米食を始めて変わったこと

まず玄米は食感の硬さがあるのでそんなにたくさんの量が食べられません。

よく噛んで食べることで、たくさんの量を食べなくても満足感を得られることができます。

また消化にも時間がかかるので腹持ちがいいと感じました。

それから期待していたのはボロボロになってしまった肌の改善。

これも一時期のことを考えると少しずつ、改善へ兆しは見え始めました。

玄米食は始めて1ヶ月ほどです。

これからも緩く続けて行きます。

気になるダイエットの結果は

体重マイナス1.3kg。

体脂肪率マイナス0.8%

白い丸が朝測ってる数値です。

夕方、食後、お風呂上がり等に測ってるのが黒丸です。

食後に測ってる最高の体重からは2kg弱減ってます。

でもこれは測ってる時間帯によるものも大きいので朝の体重で比較しています。

夜測るととんでもないことになっていてショックを受けることが続いたので、最近では体重を計るのは朝の一回だけに統一することにしました。

結果を見てですが、私は満足しています。

体重減少の速度はゆっくりですが、確実に1kg減ったことが、結構大きい!

たった1kg、されど1kg、スーパーで売ってるお肉で1kgって結構すごいボリュームです。

浮き輪状態の腰回りの脂肪が少し減った気がします。

2ヶ月目、3ヶ月目はどんな変化があるかな?と楽しみにしています。

また2ヶ月目も報告できたらと思います!

それでは!

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